哺乳期怎样吃减肥方法 哺乳期吃什么减肥最快最有效
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- 1、哺乳期减肥妙招
哺乳期减肥妙招
1、合理饮食月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策，为了保证产后身体恢复和哺乳质量，一定要摄入足够的营养，若想要达到瘦肚子的效果，需合理安排饮食，科学搭配食材，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食，尽量不吃甜食，不吃油炸食品。
2、哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量）。哺乳期减肥二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等（肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去），适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）。
3、建议采用少食多餐模式，避免单次高热量摄入，例如早餐选择燕麦粥配鸡蛋，午餐以鸡胸肉、糙米饭和绿叶蔬菜为主，晚餐食用豆腐汤搭配玉米。研究显示，合理营养摄入可维持乳汁质量，同时为体重控制奠定基础。