女生减脂和增肌的顺序-女性减脂增肌食谱大全
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女生先减脂还是先增肌
先减脂还是先增肌，需根据个人情况而定 “增肌、减脂两者，究竟谁前谁后”这个问题实际上非常因人而异，并没有一个固定的答案。其中相关联的因素也非常多，比如个人体重、体脂率、性别、年龄、习惯、喜好等。但在一般情况下，只要不是那种特别瘦，脂肪、肌肉含量都很少的人，或者几乎不关心外在变化的人，那么我们建议首先减脂、再增肌。
健身应先考虑减脂 很多下定决心健身的朋友，刚开始总有一个疑问：“我们应该先增肌还是先减脂？”其实这个问题不用很纠结，因为每个人的身体条件不一样，想达到的成果也不一样，所以每个人的选择也会有所不同。
频率控制：每周进行3-4次全身力量训练，每次包含4-6个复合动作。强度管理：采用中等重量（60%-70%1RM），每组8-12次重复。有氧结合：每周穿插2-3次低强度有氧运动（如快走、游泳），每次20-30分钟。恢复重视：保证每日7-8小时睡眠，训练间隔48小时以上。
在开始锻炼前，首先要了解自己的体脂率。如果你的体脂率较高，那么应该先进行减脂。如果你很瘦，体脂率很低，那么可以直接进行增肌训练。因此，那些纠结于先减脂还是先增肌的人，往往是体脂率较高的人。 理论上，减脂和增肌是两个相反的过程，很难同时进行。
首先，考虑先减脂。直接进行增肌训练可能导致肌肉被较厚的皮下脂肪覆盖，这样就无法明显看到肌肉线条。 脂肪的增加或减少是全身性的，局部运动并不能专门减少特定部位的脂肪。因此，当你的体脂率下降后，全身的脂肪含量也会相应减少，不论这些脂肪分布在哪里。
减脂和增肌的顺序通常情况下需要先减脂，然后再增肌，把脂肪减掉之后，然后增加肌肉的含量。